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每逢过年胖三斤?营养师:吃饭前记住这4句话,帮你保持体形

来源:互联网 编辑:爆炸营养课堂 时间:2019-02-19 17-29-36 违规或侵权举报文章 阅读:127

导读 : “年”是中国最盛大、最热闹、最为重要的传统节日,“年”要团聚,要买年货,要吃吃喝喝,做孩子时我们很喜欢过年,然而长大后的我们可能会有点畏惧过年,为什么呢?俗语讲:“每逢春节胖三斤!”不想胖,是所有人的 rrrr...

“年”是中国最盛大、最热闹、最为重要的传统节日,“年”要团聚,要买年货,要吃吃喝喝,做孩子时我们很喜欢过年,然而长大后的我们可能会有点畏惧过年,为什么呢?俗语讲:“每逢春节胖三斤!”不想胖,是所有人的诉求,因为“胖”不仅影响美观,而且会对健康不利。不想胖怎么办?今天就来和你分享春节不胖的妙招。

春节放假不工作,易放松紧绷的神经,想什么时候吃就什么时候吃,但这样饥饱交替,让机体不能适应,饥饿会让机体在觅食时增加吸收,成为“胖”的罪魁祸首,所以春节要定时三餐,每餐间隔4-5小时为宜。

二、科学吃食物是春节不胖的第二道防线:

无论是什么食物,如果超量都会导致机体能量过剩,所以食物多样、营养均衡才是关键,春节吃食物我们不能随心所欲,要大致了解自己每天摄入食物的状况,一日总食物摄入量大概相当于自己的10个拳头:2个拳头主食,包括米面、粗粮、杂豆和薯类;2拳头豆、奶制品;1拳头肉类;5拳头蔬果。

三、关注肠道健康是春节不胖的第三道防线:

了解肠道健康是春节不胖的第三道防线,肠道不健康会影响营养吸收,也会导致垃圾不能顺利的排出体外,所以肠道健康是春节不胖的第三道防线,想要肠道健康,需要补充膳食纤维和益生菌,应每日摄入不少于300克蔬菜,应常饮酸奶及益生菌饮品。

但需注意益生菌饮品含糖量过高,一瓶可全家分享,另外益生菌饮品为活菌,需冷藏,所以建议买冷藏的益生菌饮品。除此以外,在睡前和醒后还可按摩自己的腹部保健消化系统。

春节我们往往比平时吃得多,管不住嘴就必须迈开腿,运动是平衡饮食的关键,所以为了破除“每逢春节胖三斤”的魔咒,每日应安排有氧运动,晨起运动可以提高新陈代谢,饭前运动可以减脂,晚间8-10点运动可减少脂类合成,是春节不胖的关键。

各位朋友,春节假期这几天,你的体重变化如何?未来几年你有控制体重的计划吗?不妨在下方评论区留言,分享你的春节故事。

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