肌肉男在夜店被妹子拍视频,都怪公狗腰太诱人了!

时间:2018-02-25 15:23:42 作者:跟我练马甲线 阅读: 2147 点赞: 32 分享: 43

近日,网络上有一段视频爆红。几个肌肉小伙在夜店里被妹子“调戏”,小伙撩起衣服露出“公狗腰”,妹子们在旁边发出了杠铃般的笑声...

在昏暗的灯光之下

腰线显得非常清晰

小麦色的皮肤配公狗腰

这简直是绝配阿~~

小伙子这是打算用

腹肌来弹琴吗?~

公狗腰的魅力到底有多大?

公狗腰对于男人的重要性,就好比蜜桃臀对于妹子的重要性。不过可没那么好练,还没练出来的你可以先体会一下。

即使没有刻意收腹

四方块也那么明显

做悬垂抬腿的时候

充血的腹肌更帅气

刚练完一组卷腹

在急促的呼吸下

鲨鱼肌都出来了

被美女打上一拳

大肚秒变公狗腰

只要把衣服撩开

就能露出完美腰线

而公狗腰的最高境界

就是传说中的拉皮

到底什么是公狗腰?

狗公腰是形容一类男性腰身的词,拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多,从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,因而得名公狗腰。

想要有狗公腰,腹部太多脂肪是不行的,那样根本显不出来,需要多做有氧运动,把脂肪刷下去;脂肪一般保持在10%左右就俱备了狗公腰的先曲条件。

其次就是对腰腹、胸部、臀部等部位的训练了,明显的腰腹线条是必备条件,如果你还能让你的胸、臀练的大一点,那你的腰会显得更细。

12个经典腰腹训练动作:

俄罗斯转体(Russian twist)

目标锻炼部位:腹斜肌

动作要领:把注意力集中在腰腹,同时腰腹收缩扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。

平板支撑(plank)

目标锻炼部位:核心整体

动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。

仰卧屈膝提髋(hip raise)

目标锻炼部位:下腹部

动作要领:平躺在地板上,两侧手臂放于身体两旁,膝盖稍稍弯曲,用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米,停留一秒。

仰卧交替触踝(alternating heel touch)

目标锻炼部位:腹内外斜肌

动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝,左右交替进行。

坐姿剪刀式踢腿(seated scissor kick)

目标锻炼部位:腹直肌

动作要领:背部向后倾斜并保持平坦,手掌撑地,双腿伸直并且离开地面,交替上举和平移,过程中双腿不能够接触地面。

仰卧触踝(heel touch)

目标锻炼部位:腹直肌上部

动作要领:平躺,两脚平放于地面上,膝关节弯曲呈90度,手臂伸直,利用腰腹力量,抬起肩胛骨离开地面,重复用手触摸脚踝。

平板撑上推(plank step-up)

目标锻炼部位:核心整体

动作要领:呈标准平板撑姿势,然后一只手掌撑地,撑起一边身体,直至手臂伸直,紧接着另外一只手做同样动作,双臂撑直后,按动作顺序返回标准平板撑姿势,重复进行。

平板撑爬行(plank walk-out)

目标锻炼部位:核心整体

动作要领:呈标准平板撑姿势,肘部先后抬起并往前挪,双脚配合移动,前后进行,移动过程中,腹部用力,背部保持平坦。

交叉摸膝卷腹(cross crunch)

目标锻炼部位:腹内外斜肌 + 腹直肌下部

动作要领:平躺,两脚平放于地面上,膝关节弯曲,手臂向上伸直,利用腹部力量,手掌触摸相反方向的膝盖,左右交替进行。

自行车卷腹(bicycle crunch)

目标锻炼部位:腹内外斜肌

动作要领:仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。

臀桥(glute bridge)

目标锻炼部位:臀大肌

动作要领:仰卧屈膝,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

鸟狗式(alternating bird dog)

目标锻炼部位:核心整体

动作要领:膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,左右换边交替进行。

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