吃对食物也能降血压?医生推荐了这4种,看看你错过了没有?

时间:2018-03-06 08:41:38 作者:壹号专家健康说 阅读: 4391 点赞: 69 分享: 68

在生活中,高血压简直是再常见不过的病症,也是最为棘手的病症。血压控制不好,心脑血管疾病都能找上门,但事实上,大部分的高血压患者血压控制并不好,很多人为了调整血压三天两头往医院跑,甚至专门住院调控血压,临床上往往采用二联或者三联的方式降压,这也加重了患者的经济及心理负担,对于高血压,我们除了吃药就无计可施了吗?除了整天奔波看病就束手无策了吗?

当然不是这样的,在这篇文章中,我就要教给大家怎样将高出来的血压吃回去。

1、补钾食谱

长期的高盐饮食导致的高钠是引发高血压的主要病因,而钾元素通过和钠元素的竞争,可以将钠排出细胞,进而减少机体的水钠储留,所以,降压先补钾,这才是科学道理。科学实验表明,当每天能够补充3.5—4.7克左右的钾时,就能产生明显的降压效果。

高钾食物有哪些呢?很多人的第一反应就是香蕉,但是,香蕉只能算作相对高钾食品,菌菇类含有的钾元素更加丰富。生活中多多食用菇类,可以有效补钾。我鼓励连汤带菜一起吃,这样能把汤中的钾元素一并吸收。

2、高膳食纤维饮食

每天补充25—30克的膳食纤维也能辅助降压。膳食纤维分为可溶性和不可溶性,可溶性膳食纤维更加重要,它在肠道内可以吸收多余的水分,减少血管的压力,起到有效的降压作用。

常见的富含可溶性膳食纤维的食物有魔芋、干菇、木耳等,其中属魔芋的膳食纤维含量最丰富,差不多每100克的魔芋中含有可溶性膳食纤维75克,因此,我鼓励大家在生活中多多食用。

3、适当补钙

缺钙也会对血压造成影响,为了保证血压稳定,补钙也很重要。

一般来说,我们每天需要800—1000毫克的钙,如果你有早晚喝牛奶的习惯,恭喜你,你的钙元素可能补充的会相对充足,请继续保持这个习惯。

但生活中,我们经常会发现,很多人对牛奶不耐受或者不喜欢喝牛奶,这种情况下该怎么办呢?别着急,总会找到别的替代品。

虾皮是当之无愧的高钙食物,每100克虾皮中大约含有2000毫克的钙元素,但吃虾皮之前一定要用水多泡一会,虾皮中含有的盐分太高,可能还会诱发高血压。

另外奶酪也是非常不错的补钙食物,它的补钙效果大约是牛奶的6倍,每天只要食用一小块的奶酪,差不多一天的钙就有了保障。

4、缺镁要小心

镁元素是我们身体内的万金油,缺镁除了能影响血压,还会造成严重的情绪波动,比如躁狂、手脚抽搐、老年痴呆、生育功能下降等,坚果类食物是镁元素的重要来源,量不用多,每天食用一小把就能够满足日常的需求。

对于高血压人群而言,只有在生活饮食中注意补充上述几种元素,才能真正的稳定血压,坚持下去,你会慢慢发现,自己的血压正在不断地趋向平稳。

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