健康好身材 三分练七分吃

时间:2018-03-06 10:57:48 作者:葆婴有限公司 阅读: 7215 点赞: 29 分享: 9

天气越来越暖了,很快就要脱掉羽绒服和大衣了,本以为可以美美的迎接即将到来的春天,哪想到却出现了一种肉眼可见的身形改变——胖! 想要帅气美丽的迎接春天的到来,就不要再跟这身赘肉依依不舍了,是时候跟它们说拜拜啦!

然而很多人在减肥过程中,不顾一切,盲目节食,这样导致人体丢失许多必需的营养物质,不仅不能减肥,还会适得其反,造成身体机能中的某些功能的罢工,更严重的还会造成严重的健康危害。

运动是一种健康的减肥方式

也是一种积极的生活姿态

运动可以消耗我们体内的脂肪,还可以有效增强体质及身体免疫力。但是,运动也会消耗我们体内很多的营养成分,就像汽车行驶需要汽油,人体运动也需要能量和营养的补充,所以运动后的营养补充很重要哦!

水是营养物质的载体,有利于营养物质的消化、吸收、运输以及营养代谢废物的排泄。机体运动时物质代谢增强,代谢废物产生增多,只有多补充水分才能满足运动时增强的物质代谢的需要,才能促进代谢废物的排出,从而有利于保持运动能力,延缓运动疲劳和防止运动性疾病的发生。

运动中若不注意水的及时补充,会引发体内缺水,也可称为“体渴”,“体渴”不及时解决就会导致脱水。当脱水量达到体重的1%-2%时,即可损害体力、运动能力及认知能力。所以运动中水分的大量流失需要及时补充,才不至于伤害身体。

蛋白质

蛋白质既是构成组织和细胞的基本材料,又与各种形式的生命活动紧密相联。机体的新陈代谢和生理功能都依赖蛋白质的不同形式得以正常进行。人体蛋白质丢失>20%时,生命活动就会被迫停止。蛋白质缺乏常表现为疲倦、体重减轻、贫血、免疫和应激能力下降、血浆蛋白含量下降,尤其是白蛋白降低,并出现营养性水肿。

另外,蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础。运动时肌肉可能会有一定的受损,需要蛋白质来修复。蛋白质虽然不是主要的供能物质,但大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源,所以运动人群根据不同的运动类型应注意蛋白质的补充。

矿物质和维生素

除了蛋白质以外,矿物质和维生素在运动中也发挥着非常重要的作用。

矿物质在体内具有多种重要功能,尤其是钙、钠、钾、镁、铁、锌、铜、硒、锰等正电性元素,对维持体液的渗透压和酸碱平衡,维持神经、肌肉细胞的兴奋性,保证激素和酶的正常活性,维持机体抗氧化系统和免疫系统功能等方面起到重要作用,但机体自身不能合成矿物质,必须从食物和饮水中摄取。

维生素是维持机体生命活动过程中所必需的微量的低分子有机化合物,根据维生素的溶解性质,分为水溶性和脂溶性两大类。已知维生素对人体多种代谢与生理功能有重要作用,大致可归纳为:作为能量代谢辅助因子:如维生素B1、B2、B6、尼克酸等;维护神经系统功能:如维生素B1、B2、B6、B12、尼克酸、叶酸;有利于合成血红蛋白作用:如维生素B6、叶酸、B12、D、B2;具有免疫功能:如维生素B6、C、A、E;具有抗氧化作用:如维生素A、C、E;对骨代谢有作用:如维生素D和K。

由此可见,矿物质和维生素种类很多,生理作用广泛,肌体一般只需要少量即能满足维持正常生理功能的需要,但不可缺乏,缺乏将导致生理功能障碍甚至引起缺乏病。维生素和矿物质虽然不能为机体提供能量,但它们在维持神经肌肉兴奋性和作为能量代谢辅助因子等方面所发挥的不可替代的功能,使它们得了运动中的“打火剂“的美称。

如果只注重身体运动锻炼而忽视合理的营养,很难达到减重的目的,甚至适得其反,对健康造成损害。科学的体育运动加上合理营养补充,相信小伙伴们一定会遇见那个更瘦更美更健康的自己,帅气靓丽的迎接春天的到来!

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