45岁后想要长寿,应该养成这些生活习惯

时间:2018-03-07 10:02:36 作者:莱蒙健康学院 阅读: 9791 点赞: 59 分享: 4

想要长寿,最好的方法就是有一个健康的生活方式。所谓的生活方式包括了很多,饮食、运动、穿衣、工作、娱乐等等,这些也就是人们所说的生活习惯。

我这里和大家简单说说饮食与运动:

饮食

饮食,说白了就是吃,怎么吃饭才能吃的更健康?

相信很多人都知道,少吃肉,多吃饭,鱼肉蛋奶常常吃,初次之外呢?

我们吃饭为了什么?现在已经过了要吃饱的年代,大家追求的是吃好。早期的吃好就是我们俗话说的大鱼大肉,甚至海参燕窝,所以现在好多人年纪不大,肚子不小,也常常被高血压、糖尿病、痛风所困扰,也就是我们常说的富贵病。

然后大家都不敢吃了,现在就提倡吃素,多吃蔬菜,做兔子。然后又出现一批人营养不良。

那到底怎么吃呢?其实很简单,记住一句话“什么都吃,什么都别多吃!

也就是说鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果、精细粮、粗杂粮,这些统统都要吃,如果你不会可以参考《中国居民膳食指南2016》,如果觉得麻烦,就每样每天都吃,每样都别多吃。

如果,你已经出现上述说的富贵病(高血压、糖尿病、痛风等)那肉就不能吃肥肉,油、盐、酱油都不能多吃。

如果有条件,还可以补充些膳食纤维或者益生菌,更简单的方法就是奶喝添加了益生菌的酸奶。

运动

运动要因人而异,尤其是膝关节、腰椎不好的人。

最容易坚持,最廉价的运动是走路。

简单的散步对健康帮助并不大。我建议快走,走的多快呢?微微出汗为宜。出汗多了被风吹容易感冒,走的太慢起不到作用。另外时间也要注意,建议每次饭后30-60分钟后运动40分钟,一天2-3次。

这样既可以帮助我们增加基础代谢率,也可以帮助我们锻炼心肺功能。

睡觉时间的习惯问题

最后,关于早睡早起的问题,我的观点是因人而异。如果这个人习惯了晚上睡得晚,早上起的晚,并且这样已经有几年甚至几十年,那就继续坚持,没必要更改;如果习惯了早睡早起,那就早睡早期。

对于45岁以后的上,不建议轻易改变原有的生活习惯,但非常不好的,例如大量吸烟、酗酒等除外。

这6大生活习惯要改

习惯一:喝水少

水是人体的重要组成部分,科学家发现,水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。

然而现在人,日常喝水很少,都是等到渴了才会“被动”去喝水。

所以,要养成“主动”喝水的习惯,每天至少饮水1200~1500毫升。

习惯二:吃撑为止

面对美食,人们常常是吃撑为止,过量的肉类和脂肪的摄入,会造成体内脂肪蓄积,长期就易患肥胖和慢性病。

所以,营养学会强调:每餐适宜是在八分饱,少食多餐最好

习惯三:湿地久坐

切忌在冰冷的地上久坐,特别是如果地上是湿的,湿气就会渗入体内。

外界之湿是一种滞缓之气,进入体内会阻碍器官功能运行,从而在体内会生成湿邪。

一定要避免湿气入体,祛湿困难,而且湿邪会引发很多疾病,比如湿疹、风湿等。

习惯四:熬夜

10个职场男性中,有9个男性会熬夜,熬夜已经成为了职场常态。

但是长期熬夜、作息不规律,会大量消耗人体的精血,使身心得不到有效的休息与放松,从而使肾精不足。

习惯五:强忍小便

强忍小便有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。

科学家发布的一份研究报告指出,有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时,膀胱贮存的尿液不能及时排出,形成人为的尿潴留。

如经常憋尿,就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;如果憋尿时间过长,膀胱内尿量不断增加,还会使内压逐渐升高,时间长了就会发生膀胱颈受阻症状,造成排尿困难、不畅,或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石,严重时还影响肾功能。

习惯六:喜吃精粮

很多人不吃糙米粗粮,只吃精米白面,因为好吃,“精细”!

但很多人体需要的微量元素及膳食纤维,比如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。但经过加工精制后,这两种元素就大大降低。

膳食纤维能增加胆固醇的排泄,使血胆固醇含量降低。食物太精细,纤维素太少,不容易产生饱腹感,易造成过量进食而发生肥胖。而长期进食低纤维素饮食的人,血管硬化、高血压的发病率就会增高。

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