胸肌维度不够大?三个动作强化你的胸肌,让你的胸肌更宽阔!

时间:2018-03-19 01:56:49 作者:健身领跑者 阅读: 195 点赞: 77 分享: 47

胸肌占人体上半身三分之一的肌肉,胸肌的训练是很多新人和老手经常练习的一个动作,胸肌的提升是非常重要的一个肌肉群体。很多人喜欢练胸肌无疑他是提升男性魅力最好的方式,强大的胸肌会让你更加的自信,有饱满宽大的胸肌让你在穿衣服的那一时刻会更加的有魅力。

拥有完美胸肌的男性会给人留下很深刻的印象,特别是在第一次与女朋友约会的那一刻,如果自己在外在形象上帅气的肌肉会提升她人对他的好感,同样你的女朋友也会感觉得到,所以,对于胸肌的维度的大小很多男性都非常的重势。

不过新手在练习胸肌时不要太刻意要求自己的胸肌是不是够完美,有时一个轮廓就可以捕捉到他人对你的好感,对于新手练习胸肌的动作不要太过频繁,长时间练习一个动作会对你的目标肌肉群受到一定的损伤,同时会出现很多胸肌大小不对称,圆肩等问题,这里也要大家记住自己每一个动作是不是达到了标准的要求,一定要做自己有一个严格的要求。

接下来教大家用三种方法就可以实现胸肌的维度增长,胸肌维度的增长注重肌肉的质量的提升,在做每一个动作时都要标准,大重量重复性的动作一定要选择递增的训练方法,深度刺激你的肌肉,让你的肌肉密度慢慢的去增长。在做动作时每一次都要标准完成,在做一些卧推动作时要缓慢的推起和放下,在整体训练过程中要感觉到胸肌在发力有一种泵感和发力感。

哑铃做上斜卧推:首先,仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹部收紧。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方,抵住胸部,这是动作的准备动作。

建议:使用的重量逐渐的递增/恒定,选择可以控制的大重量完成,每组做12次,保证动作的标准,全程的控制重量,无论是下放还是推起,尽量缓慢的去控制。

杠铃做平板卧推:举起杠铃时,记得要沉肩,收紧肩胛,感受胸肌的发力,避免肩胛骨前引造成圆肩。具体做法是我们在卧推时上背部紧贴卧推凳,在整个过程保持肩胛收紧不放松,而且当我们将杠铃推到顶端时肩膀也需要在锁定位置,不要向前耸。

建议:同上

坐姿利用绳索+把柄做夹胸:这个夹胸分为两种方式,手的握法不同,刺激也不一样,使用的重量逐渐的递增/恒定,选择可以控制的大重量完成,每组做12次,做6次常规方式夹胸,手心是相对的,不休息继续做6次向前推胸并且相对夹胸,手心是向下的。保证动作的标准,全程的控制重量,尽量缓慢的去控制。

以上的三组动作分别利用不同的器械来刺激我们的胸肌,目地是用多角度、多方位、不同的器械可以更好的让胸肌起到收缩和刺激的效果,很多新手做不标准会引起手臂疼痛、出现圆肩等问题,这里大家要牢记。

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